世界中で外出自粛が余儀なくされているなか、今だからできる「おうち時間」に注目が集まっています。そんな中、Kstyleでは韓国アーティスト、韓国俳優の皆さんに「おうち時間」について特別インタビュー！

今回、MONSTA Xのキヒョンさんは「ホームトレーニング＆ストレッチ」をテーマに、オススメのポイントを詳しく紹介してくれました。

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＃キヒョンがオススメする「ホームトレーニング＆ストレッチ」

新型コロナウイルスにより外での活動が難しくなり、ジムも閉鎖されてしまうことが多かったので、家で健康のためにホームトレーニングやストレッチをしてみると良いと思い、紹介してみたかったので選びました。

＃オススメの「ホームトレーニング＆ストレッチ」を紹介

１. プッシュアップ

プッシュアップは胸筋を鍛えられます。正しい姿勢で20～30回やれば、ある程度筋力が鍛えられるので、ホームトレーニングに適した運動です。

Ｑ．効果的に行うポイントは？

体が下に下がる時に、肘が体から離れすぎないようにすること。15度ほど広げてやるのが理想的です。

２. プランク

全身を鍛えられる運動なのでオススメしたいです。あるトレーナーさんに聞いたら、プランクはホームトレーニングに絶対に含まれる必須項目らしいので、オススメします。

Ｑ．効果的に行うポイントは？

時間を徐々に増やしていくのが良いと思います。初めてやるという方も30～40秒は耐えた方が良いです。肩から足先まで対角線上にまっすぐになるような姿勢でキープするのが理想的です。腕は肩幅まで広げて！！

３. ジャンピングジャック

テーマが「ホームトレーニング＆ストレッチ」じゃないですか。これはストレッチに該当する運動なのですが、体温を高め、全身をほぐすことができる運動なんです。なので、ホームトレーニングを始める時にやると良い運動だと思います。

Ｑ．効果的に行うポイントは？

辛くても途中でやめないで、ある程度体が熱くなるまでやると、怪我の防止にもなります。諦めずに挑戦してみてほしいです！

４. バーピージャンプ

僕が知っている運動の中で一番カロリー消費が高い運動です。カロリーを消費したいという方に強くオススメします。

Ｑ．効果的に行うポイントは？

とても辛いと思います。10回やっただけでも大変ですが、20回を目標に途中で休んだりせずにやるのが一番良いです。この運動は、諦めずにやりきることがとても大事です。全身を軽く動かすという気持ちでやってみてください。

あまり力が入りすぎちゃうと、もっと辛く感じると思うので、有酸素運動だと思いながら挑戦してみてください。

５. スクワット

下半身とコアを鍛えるのに良い運動です。僕が紹介した5つのうち、下半身を集中的に鍛えるのにとても良い運動なのでオススメします。

Ｑ．効果的に行うポイントは？

下に下がるときに、上半身が前のめりになってしまう時があると思います。そういう時は、膝を少しだけ曲げる感覚で、上半身をなるべくまっすぐにした状態を維持することを心がけてみてください。自分の膝よりも上半身が前に出ないようにするのが良いです。

また、もっと多様な運動がしてみたいという方は、足のつま先を45度で広げて“ワイドスクワット”という運動も挑戦してみるのも良いと思います。

＃ファンへのメッセージ

僕が知っている知識の範囲内でホームトレーニングに良い運動を紹介してみました。これらは実際に僕も家でよくやっている運動です。皆さんも家にいる時、無気力でいないで、ぜひ運動をしてみてください。

体には気を付けて、健康に過ごし、またいつかお会いできたら嬉しいです。アディオス！

■MONSTA X最新情報
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